Strona 249

Dieta białkowa w czasie treningu

Przez Redakcja MaleMEN -
0

O diecie w czasie treningów można przeczytać bardzo wiele. Specjaliści radzą, co jeść po i przed ćwiczeniami. Jednym z często poruszanych tematów jest dieta białkowa. Jest  ona szczególnie istotna podczas treningów nakierowanych na budowę masy mięśniowej. To w ich czasie organizm potrzebuje więcej białka, ale także i węglowodanów, szczególnie tych złożonych. Posiłki w czasie treningu na masę mięśniową muszą być kaloryczne, lekkostrawne i o niezbyt dużej objętości. Sprawdź, na czym polega dieta białkowa i kiedy ją stosować.

Czym jest i kiedy stosować dietę białkową?

Dieta białkowa przede wszystkim kojarzy się z tą opracowana przez Dukana. Należy jednak jasno zaznaczyć, że dieta Dunkana jest nieodpowiadania w czasie treningów na masę. Zawiera zbyt mało węglowodanów, których zadaniem jest dostarczenie energii. Dieta białkowa dla sportowców powinna opierać się więc na odpowiednim skomponowaniu jadłospisu tak, aby zawierał on białko, węglowodany i aminokwasy. Posiłki spożywane przed treningiem powinny zawierać jak najwięcej węglowodanów, a przed snem białek. Dieta białkowa powinna opierać się na chudym mięsie z drobiu, rybach, owocach morza, wołowinie, produktach mlecznych i jajach, warzywach, owocach oraz produktach pełnoziarnistych.

Ile białka potrzeba do budowy masy mięśniowej?

Trenerzy kulturystyczni zalecają spożywanie ok. 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jednak ta dawka nie jest zalecana przez fizjologów żywienia, przypominają oni, że zapotrzebowanie organizmu na białko u osoby dorosłej wynosi 0,9 g na kilogram masy ciała i lepiej tej dawki znacząco nie przekraczać. Tyczy się to również osób, które uprawiają sport. Nadmiar białka w organizmie może być dla niego szkodliwy. Wiąże się on z obciążeniem pracy nerek i utrata wapnia. Duża ilość białka oznacza również, że posiłki powinny być bardzo obfite, co wpływ na wydolność w trakcie ćwiczeń.

Odżywki białkowe w trakcie treningu

Pomocą w dostarczaniu do organizmu białka w czasie treningów na masę są odżywki białkowe. Są to proszki, które zawierają aminokwasy. Należy jednak pamiętać, że długotrwałe spożywanie odżywek białkowych również szkodzi. Zakwaszają one orgiazm, co w efekcie powoduje jego nieprawidłowe pH. W odżywkach białkowych mogą też znajdować się antybiotyki czy resztki środków ochrony roślin. W formie poszkodowanej ich stężenie może być bardzo duże i również negatywnie wpływać na organizm.

Dieta dla sportowców, o czym pamiętać?

Przechodząc na dietę białkową, należy pamiętać, aby dostarczać do organizmu dużą ilość wody. Będzie ona regulować pracę nerek. W diecie dla sportowców oprócz ilości białka ważne jest również zastosowanie odpowiedniej ilości kalorii. Powinna być ona zwiększona, ponieważ dużo energii spala się podczas ćwiczeń. Posiłki dla sportowców powinny zawierać od 3000 do 3500 kalorii. Oprócz tego muszą też dostarczać do organizmu substancje o działaniu antyoksacyjnym, takie jak witaminy A, C, E oraz selen i flawonoidy. Komponowanie diety wysokobiałkowej dla sportowców powinno odbyć się w oparciu o tabele kaloryczne.

 

Jak sobie radzić ze stresem?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Można zaryzykować stwierdzenie, że nie ma życia bez stresu. Każdy w mniejszym czy większym stopniu narażony jest na sytuacje stresowe. Dopadają nas one i w domu i w życiu zawodowym. Sztuka jest nie dać się im zdominować i znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Takich jest dość dużo. Pomysłów na rozładowywanie stresu należy szukać w głębi siebie. Dla jednych będzie to sport, dla innych popołudnie w SPA. Niemniej jednak niekiedy są sytuacje, kiedy stresu należy pozbyć się szybko np. przed ważnym spotkaniem biznesowym. Jak to zrobić? Poznaj skuteczne sposoby na rozładowanie stresu.

Sposób na stres: dmuchanie kciuka

Zapewne jak to czytasz, wydaje ci się to niemożliwe, ale zanim zupełnie odrzucisz taki pomysł rozładowywania napięcia, spróbuj i dopiero rozjedź dalej do lektury artykułu. Działa? To dobrze, tak ma większość osób. Proces nabierania powietrza i powolnego wypuszczenia go przy jednoczesnej kontrakcji na kciuku odpręża i relaksuje. Dzieje się tak dlatego, że dostarczamy do organizmu więcej tlenu niż przy normalnym oddychaniu, w efekcie czego akcja serca staje się spokojniejsza, a ciśnienie spada.

Sposób na stres: pozycja superbohatera

Przybranie odpowiedniej pozycji ciała wywołuje zmiany behawioralne oraz neuroendokrynalne, a  także wspomaga wzrost testosteronu i spadek kortyzolu, hormonu stresu. Pozycja superbohatera wzmaga poczucie mocy i gotować do podjęcia ryzyka. Otwarta postawa ciała oznacza pewność siebie i duże możliwości. Przybierając ją, czujemy się odważni i pełni siły. Pozycja superbohatera to ta, kiedy staje się w delikatnym rozkroku, ręce opiera na biodrach, ściąga łopatki, wypina pierś i podnosi głowę do góry. Sposobem na stres jest pozostać w tej pozycji ok. 5 minut, łącząc ją z harmonijnym oddychaniem.

Sposób na stres: śmiech

Szybkim sposobem na pozbycie się stresu jest także śmiech. Oglądanie śmiesznych obrazków czy filmów aktywuje w mózgu obszary, które są odpowiedzialne za wyciszenie i spokój. W efekcie nasz poziom lęku się zmniejsza i redukujemy napięcie.

Sposób na stres: muzyka

Jednym ze skuteczniejszych sposobów na pozbycie się stresu jest muzyka.  Chwila ze słuchawkami na uszach potrafi odprężyć w nawet najbardziej stresogennej sytuacji. Jak jednak przekonują naukowcy, jeśli jest się zestresowanym najlepiej postawić na muzykę klasyczną. Już po kilku minutach jej słuchania odczuje się, że układ nerwowy zwalnia i organizm wycisza się.

Jak rozładowywać stres?

Podane wyżej sposoby pozwolą na szybkie rozładowywanie napięcia, nie oznacza to jednak, że nie należy szukać tych długotrwałych. Przy większej ilości czasu warto poszukać tych, które łagodzą napięcia i pozwolą zapanować nad stresem. Do takich zalicza się, chociażby sport, akupresura, masaże czy terapia dźwiękami tybetańskimi. Warto również świadomość sobie co wywołuje u nas stres i wyeliminować to ze swojego otoczenia, może to być np. zbyt głośny telewizor.  Należy też pamiętać, że sposobem na stres nie jest tłumienie własnych emocji. Warto o nich mówić i je pokazywać, co nie oznacza, że koniecznie należy krzyczeć na innych. W tym zakresie warto nauczyć się asertywności.

 

Praca za granicą- jak się do niej przygotować?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Polacy od wielu już lat wyjeżdżają do pracy za granicę. Ich kierunkami nie jest tylko Wielka Brytania, ale także i Holandia, Niemcy czy daleka Australia. Zagraniczne doświadczenie zawodowe powoli staje się więc już standardem. Często do pracy za granicą wyjeżdżaj bardzo młode osoby, zaraz po szkole średniej. Ten rodzaj zarobkowania popularny jest również wśród studentów, którzy chcą zarabiać na rok akademicki. Jednak praca za granicą to nie tylko tymczasowe zajęcia, niektórzy otrzymują wysoko płatne stanowiska i kontrakty managerskie. Bez względu jednak na to, jaką formę przybiera praca za granicą, należy się do niej odpowiednio przygotować. Zobacz, jak to zrobić.

Wyjazd do pracy za granicę – gdzie wyjechać?

Pierwszą rzeczą, jaką należy ustalić, wyjeżdżają do pracy za granicę, jest to, gdzie się pojedzie. Jeśli na emigracji zarobkowej zamierza zostać się dłużej niż miesiąc czy dwa warto rozważyć kraje, które mają dobre i tanie połączenia z Polską. Dzięki temu nie będzie tracić się znacznych funduszy i czasu na przyjazd na święta czy weekendowe odwiedziny rodziny. Jako miejsce pracy za granicą warto wybierać również ten kraj, o którym coś się wie. Wybór dobrze jest poprzedzić rozeznaniem się w sytuacji na rynku pracy, nieruchomości, ogólnymi kosztami życia, czy zwyczajami i tradycjami. Jako miejsce docelowe można też wybrać państwo, w którym ma się kogoś znajomego, kto pomoże w pierwszych krokach na obczyźnie.

Wyjazd na własną rękę czy praca przez agencję?

Kolejna kwestia jest zdecydowanie czy wyjeżdża się na własną rękę i samodzielnie szuka pracy, czy korzysta z agencji pośrednictwa zatrudniania. Pierwsza opcja dobra jest dla osób odważnych, znających języka lub posiadających rodzinę/znajomych na miejscu, którzy mogą pomóc w znalezieniu pracy. Drugą warto zastosować, gdy jedzie się po raz pierwszy i nie zna się ani języka, ani nikogo na miejscu. Agencje zazwyczaj wysyłają do konkretnej pracy, gwarantując przy tym transport i nocleg. Jest to więc w miarę bezpieczna opcja. Ofert pracy za granicą można szukać na serwisach poświęconych tym zagadnieniom. Przed wyjazdem należy jednak gruntownie sprawdzić agencje pośrednictwa i poczytać o niej opinie w sieci.

Dokumenty potrzebne do pracy za granicą

Wybierając się do pracy za granicą, należy zorientować się jakie dokumenty będą potrzeb. Podstawy to oczywiście dowód osobisty lub paszport. Niekiedy wymagany jest też akt urodzenia. Polacy w krajach UE nie muszą starać się o pozwolenie na pracę, jeśli jednak marzy się o karierze w USA, Kanadzie czy Australii taki dokument trzeba już zdobyć. Należy też pamiętać, że przebywając powyżej (średnio) 90 dni na terenie kraju Unii Europejskiej, należy zgłosić się do wyznaczonego urzędu i poinformować o stałym miejscu pobytu.

Ubezpieczenie zdrowotne

Przed wyjazdem do pracy za granicę należy również zadbać o ubezpieczenie. W przypadku krótkoterminowych wyjazdu konieczne jest wyrobienie Europejskiej Karty Ubezpieczenia Zdrowotnego. Pozwala ona na korzystanie z pomocy medycznej za granicą na terenie Europy. Wystawiana jest na nazwisko posiadacza i wydawana bezpłatnie.

 

Studia MBA, czym są i czy warto je ukończyć?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Tytuł Master of Business Administration to prestiżowy stopień, o którym marzy wielu managerów i przedsiębiorców. Otrzymuje się do go ukończeniu równie prestiżowych studiów MBA, które uważane są za trampolinę do sukcesu zawodowego. Studia te cieszą się dużą popularnością. Skierowane są do osób, które chcą podnieść swoje kwalifikacje oraz tych, które swoją karierę zawodową wiążą z biznesem. Zobacz, czym są studia MBA i czy warto je kończyć.

Czym są studia MBA?

Studia MBA wywodzą się ze Stanów Zjednoczonych. Pierwsze powstały w latach 50 XX wieku i w założeniu miały kształcić specjalistów w zakresie zarządzania. W Polsce ze studiami MBA mamy do czynienia od początku lat 90 XX wieku. Same studia są formą podyplomowego kształcenia, trwają średnia 2 lata. Na ich zakończenie każdy student zdaje egzamin, którego pozytywny wynik uprawnia do posługiwania się tytułem Master of Business Administration. Aby móc uczestniczyć w studiach MBA należy spełnić określone kryteria. Pierwszym z nich jest posiadanie wykształcenia wyższego, minimum na poziomie licencjata, drugim pochwalenie się co najmniej 2 – letnim doświadczeniem zawodowym.

Studia MBA dzielą się na te zwykłe oraz Executive MBA, które posiadają wyższe wymagania wobec kandydatów. Program studiów MBA jest interdyscyplinarny. Słuchacze zapoznają się z wiedzą z zakresu zarządzania, prawa, psychologii, księgowości, finansów i marketingu. Niektóre ze studiów skupiają się na omawianiu tych zagadnień w kontekście jednej wybranej branży. Zajęcia zazwyczaj prowadzone są w języku angielskim.

Dla kogo są studia MBA?

Na studia MBA najczęściej uczęszczają managerowie oraz właściciele firm. Często decydują się na nie osoby, które chcą zmienić pracę i szukają nowej na wyższym stanowisku lub w kadrze zarządzającej. Ukończenie takich studiów jest często jednym z warunków zasiadania w radach nadzorczych czy radach spółek. Doświadczenie i umiejętności, które zdobywa się na studiach MBA, doceniane są zarówno w dużych międzynarodowych firmach, jak i w tych średnich oraz w administracji państwowej.

Czy warto ukończyć studia MBA?

Jak pokazuje praktyka, tytuł MBA to prawdziwa trampolina do sukcesu. Pozwalają na szybsze osiąganie celów zawodowych oraz cieszenie się wyższymi profilami finansowymi za swoją pracę. Według badań Sedlak&Sedlak z 2015 roku mediana wynagrodzeń osób po studiach MBA wynosiła aż 14 500 zł, czyli o 165% więcej niż pracowników, którzy z takiej formy kształcenia nie korzystali.

Same profity finansowe to jednak nie wszystko. Studia MBA uważane są za znakomitą okazję do nawiązywania kontaktów biznesowych. W gronie słuchaczy można znale najlepszych managerów oraz właścicieli znaczących marek. Tak więc możliwości networkingowych jest tu bardzo dużo. Słuchacze oprócz nawiązania kontaktów mogą też wymieniać się własnymi doświadczeniami biznesowymi oraz podpatrywać rozwiązania, które okazywały się sukcesem w innych przedsiębiorstwach. Studia MBA to także znakomita okazja do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które dzisiejszy rynek pracy ceni na takim samym poziomie, jak kompetencje twarde.

 

Sauna – czy warto na nią chodzić?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Zalet z korzystania z sauny jest bardzo wiele. Wrzód tych najważniejszych można wymienić oczyszczenie organizmy, polepszenie samopoczucia, zahartowanie organizmy czy poprawę krążenia. Powszechną opinią jest to, że sauna sprzyja zdrowiu. Jednak, aby tak naprawdę było, należy z niej odpowiednio korzystać. Zobacz czy warto chodzić na saunę i jeśli tak to, jak z niej korzystać, by polepszyć kondycję organizmu.

Czy warto chodzić do sauny?

Chodzenie do sauny wiąże się z wieloma korzyściami dla organizmu. Jedna z najważniejszych jest odtruwanie organizm. Pocenie się to dokonała metoda detoksacji, a w saunie traci się  około pół litra potu. Pobyt w saunie poprawia również krążenie – tętno przyspiesza o ok. 30%, przez co wydolność układu krążenia jest większa, ciśnienie krwi się zmniejsza, a praca serca się normuje. Sauna to także doskonała metoda na odchudzania. Przyspiesza ona metabolizm ok. 20% i pozwala na spalanie kalorii. Specjaliści podają, że 20 minut w saunie to 500 kalorii miejsc. Obfite pocenie się sprawia także, że poprawie ulega ukrwienie skóry. Dzięki temu pozbywa się ona martwego naskórka, a co za tym idzie, wydaje się młodsza i jaśniejesz. Osoby regularnie korzystające z sauny cieszą się także lepszą odpornością. Hartowanie organizmu polega na zwiększaniu poziomu białych krwinek, przez co system immunologiczny działa sprawniej.

Jak często chodzić do sauny?

Aby odczuwać faktyczne korzyści z chodzenia do sauny, należy korzystać z niej średnio 2-3 razy w tygodniu.

Jaka saunę wybrać?

Na zabiegi można uczęszczać do sauny suchej tzw. fińskiej, morskiej lub parowej nazywanej też rzymską. W tej pierwszej temperatura wynosi od 85 stopni Celsjusza, a wilgotność w pomieszczeniu to ok. 10%. Sauna fińska przede wszystkim usuwa toksyny, które gromadzą się w ciele. Sauna morka posiada niższą temperaturę oscylująca w granicach 60-85 stopni Celsjusza i zwiększaną wilgotnością ok. 50%. Wilgotność ta wynika z tego, że sauna morska wyposażona jest w rozgrzany piec kamienny, który polewa się woda. Ten rodzaj sauny polecany jeszcze szczególnie tym osobom, które chcą oczyścić cerę lub zmagają się z problemem łojotoku. Temperatura w saunie parowej nie przekracza 50% Celsjusza, natomiast jej wilgotność jest bardzo duża wynosi nawet 100%. Ze względu na niską temperaturę, z łaźni rzymskiej można korzystać codziennie.

Jak korzystać z sauny?

Do sauny nie należy udawać się bezpośrednio po posiłku czy wypiciu alkoholu. Przez zażyciem kapiteli w saunie dobrze jest wypić co najmniej litr wody mineralne. Należy też pamiętać zmyciu makijażu i zdjęciu biżuterii, w przeciwnym razie można się poparzyć, przed wejście do sauny koniecznie trzeba skorzystać z natrysku. Zabieg w saunie warto podzielić na kilka etapów. Pierwszy z nich to nagrzewanie i polega na siedzeniu na najniższej ławie. Trwa on ok. 10 minut. Następnie można przesiać się na wyższą lawę. Po wyjściu z sauny trzeba schłodzić ciało i przez kilka minut odpocząć. Zabieg w saunie nie powinien przekraczać 2 godzin.

Kto nie może korzystać z sauny?

Z korzystania z sauny powinny zrezygnować osoby chore na padaczkę, ze skłonnościami do krwawień, nadciśnieniem tętniczym, chorobami układu krążenia, zmianami miażdżycowymi. Nie jest one tąż wskazana dla kobiet w ciąży, cukrzyków, osób z chorobami nowotworowymi, chorych na wątrobę, nerki, płuca czy o słabym wzroku.

 

Zasady gry w pokera

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Poker to jedna z najpopularniejszych gier karcianych. Grywają w nią zarówno celebryci, jak i zwykli zjadacze chleba. W telewizji często można też śledzić turnieje gry w pokera. Wtedy to niemal na żywo, można obserwować tzw. pokerową twarz. Wiele osób zafascynowanych pokerem, chciałoby spróbować swoich sił w tej grze karcianej, ale nie wie, jak się do tego zabrać. Na samym początku warto wiedzieć, że wariantów gry w pokera jest kilka. Swoją przygodę warto jednak zacząć do tego najprostszego i poznać podstawowe zasady gry w pokera. Dopiero kiedy się je opanuje, można rozszerzyć grę i doskonalić swoje umiejętności.

Układy pokerowe

To, co w pokerze jest najważniejsze to obowiązujące układy. Jako układy rozumie się tu posiadane przez graczy kary. Zasady gry w pokera mówią, że wygrywa ta osoba, która ma w ręce najsilniejszy układ. Jeśli dwóch graczy ma takie same układy lub nikomu nie udało się ułożyć żadnego, wtedy należy zliczyć wartość kart (asy jest najważniejszą kartą).

Najmocniejszy układ w pokera to Royal Flush, czyli Poker Królewski. Występuje wtedy, gdy ma się asa, króla, damy, waleta i dziesiątki. Karty muszą być w tym samym kolorze. Następnym układem jest Straight Flush, czyli poker. Tworzy go pięć kart w tym samym kolorze. Kolejno wyżnia się karetę (four od kind) składająca się z czterech kart o tej samej wartości, full – trzy karty o tej samej wartości i dwie o tej samem np. para królów i trzy walety, kolor – wszystkie karty w tym samym kolorze bez względu na wartość, strit, czyli pięć kolejnych kart, trójka – trzy karty o tej samej wartości, dwie pary– dwie pary o tej samej wartości np. dwa króle i dwie damy, para–  dwie karty o tej samej wartości i na końcu wysoka karta, czyli najsłabszy układ pokerowy obejmujący zupełnie przypadkowe karty.

Wpisowe w pokerze

W pokera gra się o coś. Waluta mogą być żetony, pieniądze, zapałki czy co tylko gracze uznają za stosowne. Ważne jest to, aby waluta, która się gra była umieszczona na środku i poszczególni gracze podbili stawkę.

Rozdanie w pokerze

Kolejną zasadą gry w pokera jest to, że osoba, która rozdaje karty, powinna dokładnie je przetasować na oczach pozostałych graczy. Następnie musi je rozdawać tak, aby nie było widać ich wartości i zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Każdemu graczowi należy dać pięć kart, a pozostałe umieścić na środku stołu. Gracze, którzy otrzymali swoje karty, pierwsze co powinni zrobić, to ocenić ich wartość, czyli moc. W czasie tej analizy chodzi o to, aby zachować kamienną twarz i nie zdradzić przed przeciwnikami, jakie ma się kary. Nawet jeśli ma się złe, obowiązuje pokerowa twarz i blef. Po ocenie kart przychodzi czas na prawdziwą rozgrywkę.

Zasady pokera mówią, że zaczyna ją osoba, która siedzi po lewej stronie rozdającego karty. Osoba ta otwiera zakład, a następnie pozostali dorzucają się do puli. Każdy z graczy w trakcie rozgrywki może sprawdzić karty, podbić stawkę lub spasować. W grze zostaje się, jeśli wybierze się pierwsze dwie opcje. Pasując, należy położyć karty na stół, tak aby pozostali gracze, nie widzieli ich wartości. Gracz, który spasował, nie odzyskuje tego, co włożył do puli.

Po każdej kolejnej rozgrywce, w której gracza wykonał jeden z wyżej opisanych ruchów, można wymienić do 3 kart. Karty bierze się po kolei z tych pozostałych przy rozdawaniu. Przy wymianie kart obowiązuje ta sama zasada co przy ich rozdawaniu. Gra kończy się odkryciem kart przez wszystkich graczy biorących udział w rozgrywce. Zasadą pokera jest, że zwycięzca bierze wszystko.

 

Dress code w biurze – o czym musi pamiętać każdy mężczyzna?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Pierwsze wrażenie można zrobić tylko raz. To stwierdzenie tyczy się wszystkiego, również biznesowego ubioru. Jednak wizerunek profesjonalisty należy budować codziennie. Jego efektem jest nie tylko wykształcenie i kompetencje, ale również i zastosowanie odpowiedniego dress codu. O ile o zasadach mody biurowej Panie wiedzą bardzo dużo, o tyle Panowie zawsze mają problem z wyborem odpowiedniego stroju do pracy. Zobacz, jakie zasady dress codu obowiązują mężczyzn.

Ubiór do pracy powinien być dopasowany do stanowiska oraz kultury panującej w przedsiębiorstwie. Jeśli panuje w niej luźna i nieskrępowana atmosfera pojawianie się codziennie w garniturze będzie źle widziane. Zasada ta obowiązuje również w druga stronę, zbyt swobodny strój na stanowiskach doradcy klienta czy bankowca może być poczytany jako brak profesjonalizmu. W naszym dzisiejszym artykule skupimy się na eleganckim i oficjalnym dress codzie do biura dla Panów. To właśnie on sprawia najwięcej problemów i rodzi pytanie, co powinna zawierać szafa eleganckiego mężczyzny?

Jaka koszule założyć do pracy?

Mówiąc o męskim dress codzie w biurze trudno pominąć podstawy, czyli odpowiedni dobór koszuli. Jest ona elementem, który występuje zarówno w oficjalnych strojach, czyli garniturach, jak i w bardziej luźnym stylu business casual.

Biznesowy dress code mówi, że każdy z panów powinien wyposażyć się w koszule w kolorze białym, błękitnym, bladego różu, ecru oraz ciemniejszym np. granatowym. Najbezpieczniejsza jest koszula biała, można ją łączyć z każdym strojem i zawsze wygląda dobrze. Koszule obowiązkowo powinny być z długimi rękawami. Warto też zwrócić uwagę na gramaturę materiału. Jeśli nie przekracza ona 120 gram, koszula będzie prześwitywać. Zasady biurowego dress codu dla panów jasno też wskazują, jak koszule powinno się nosić: guziki w niej powinny być zapięte, również te na kołnierzyku, a rękawy opuszczone, chyba że w firmie dopuszczalne jest ich podwinięcie. O podwinięciu rękawów można natomiast zapomnieć na biznesowych spotkaniach – jest to bardzo duży faux pas.

Garnitur zgodny z zasadami dress codu

Dress code określa również dokładnie jakie garnitury powinni wkładać panowie. Tym najlepszym będzie ten w odcieniu marengo, czyli ciemnego szarego. Powinien on być matowy, jednolity i gładki, bez żadnych prążków i wzorów. Najlepiej wybrać garnitur z dodatkiem lycry, dzięki temu nie będzie się on gniótł.

Marynarka i spodnie

Biurowy dress code dla panów poleca im zaopatrzyć się w marynarkę w stylu europejskim, czyli tą taliowaną, która podkreśla sylwetkę i talię. Na marynarkę w stylu amerykańskim (bardziej swobodnym) mogą pozwolić sobie panowie, którzy będą chcieli ukryć mankamenty figury np. wystający brzuch. Zgodnie z zasadami biurowego dress codu, marynarę należy zapiąć w sytuacjach oficjalnych oraz gdy się stoi, natomiast podczas siadania, należy rozpiąć wszystkie guziki. Marynarkę należy łączyć ze spodniami w tym samym kolorze i uszytymi z tego samego materiału.

Zasady męskiego dress codu w biurze

Panowie, którzy chcą w pracy wyglądać elegancko, powinni też kierować się poniższymi zasadami.

  1.  Nie zakłada się krawata do koszuli z krótkim rękawem.
  2.   Nie zakłada się koszuli z krótkim rękawem do garnituru.
  3.   Buty i skarpetki muszą pasować kolorystycznie do całości stroju.
  4.  Obrączka, zegarek i spinki do mankietów to jedyna dopuszczalna biżuteria w biurowym dress codzie dla panów.
  5. W zewnętrznej kieszeni marynarki nie należy umieszczać okularów, długopisu czy innych tego typu rzeczy.
  6. Obuwie takie jak sandały czy buty sportowe są niedopuszczalne.

 

Krawat jak go (nie) nosić?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Niepozorny i skromny – jest dodatkiem do wielu męskich stylizacji. Swoje miejsce znajduje nie tylko w strojach formalnych, ale także i tych wpisujących się w business casual czy casual. Krawat, bo o nim mowa – ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. Ci pierwsi przekonują, że wystarczy tylko dobrać odpowiedni rodzaj krawata i stylizacja wcale nie musi być sformalizowana i sztywna. Ci drudzy uważają go za sztywny i przestarzały. Jak nosić krawat i jak go nie nosić. Zobaczcie sami.

Kiedy nie trzeba zakładać krawata?

Nie każda okazja wymaga zakładania krawata. Nie sprawdza się on przede wszystkim w sytuacjach nieformalnych, gdzie wystarczy sama marynarka i koszula wizytowa. W luźniej atmosferze nawet krawat dziergany może okazać się niewypałem i psuć całą stylizację.

Jak nosić krawat?

Jeśli jednak decyduje się na założenie krawata, należy pamiętać, aby go odpowiednio nosić i traktować. Powinien on być starannie zawiązany na szyi, mieć odpowiednią długość oraz kolor pasujący do całej stylizacji. Krawat nie powinien zwisać niechlujnie na ramiona, gubić się pomiędzy guzikami koszuli, czy rozluźniony wisieć na szyi. Zasady noszenia krawata mówią też, że:

  • Nie może on opadać poniżej paska, jego czubek musi kończyć się tuż przed linią spodni;
  • Wąski koniec krawata nie może być dłuższy od tego szerszego;
  • Karwata nie należy wsuwać do spodni,
  • W czasie jego wiązania nie należy skręcać krawata.

Jak dobrać krawat do stroju?

Najprościej jest dopasować krawat do białej koszuli – pasują do niej wszystkie modele, wzory i kolory. Problem może natomiast stanowić zestawienie wzorzystej koszuli ze wzorzystym krawatem. Tutaj można się kierować zasadą, że dobrze ze sobą współgrają zestawienia małych i dużych wzorów. Jeżeli chce się podkreślić krawatem przywiązanie do tradycji oraz nawiązać do powagi sytuacji najlepiej wybrać krawat w paski. Te we wzory, kwiaty, esy i floresy są przypisywane swobodniejsze stylowi. Krawaty dobrze jest zestawiać z chusteczkami w ciemniejszym odcieniu, dzięki temu będą wyglądać ciekawiej i ładniej.

Do strojów, w których wymagany jest krawat najlepiej wybierać te wykonane z jedwabiu, kaszmiru, wełny lub niezwykle modnej ostatnio dzianiny, z której tworzy się tzw. skarpety.

Jak dobrać krawat do sylwetki?

Panowie rodzaj krawata powinni dobrać też do swojej sylwetki. Mężczyźni o masywnych szyjach powinni postawić na modele wydłużone i wąskie węzły, ci z długimi szyjami dobrze będą się prezentować z szerszymi wiązaniami.

Jak zawiązać krawat?

W noszeniu tego elementu garderoby tak samo, jak jego wygląd, ważny jest również sposób jego zawiązania. Odpowiadając sobie na pytanie, jak zawiązać krawat należy wspomnieć, że wyróżnia się trzy podstawowe sposoby jego wiązania (ogólnie sposobów wiązania krawata jest ok. 80). Do najpopularniejszych sposobów wiązania krawata zalicza się: prosty, windsor i pół windsor. W każdy z nich trzeba zadbać, aby węzeł nie był luźny, zmięty lub zbyt obcisły.

Jak dbać o krawat?

Każdy mężczyzna powinien też wiedzieć co zrobić po zdjęciu krawata. Ten element garderoby wymaga właściwej pielęgnacji. Krawaty należy przechowywać rozwiązane – dzięki temu nie niszczą się i nie mną. Powinno się wieszać je luźno, w pionie. Krawaty należy pracą w pralni chemicznej, te wrzucone do domowej pralki mogą stracić fason.

 

Skuteczna samoobrona – co może nam pomóc wyjść z opresji?

Przez Redakcja MaleMEN.pl -
0

Możemy skutecznie chronić się przed napastnikami za pomocą dostępnych środków, które nie wymagają zezwolenia. Wybrany do samoobrony przedmiot musi być współmierny do tego, jakim zostaliśmy zaatakowani.

Na rynku dostępna jest broń, którą możemy bez problemu kupić i legalnie posiadać. Trzeba jednak wiedzieć jak posługiwać się każdym jej rodzajem. Warto wcześniej przejść kurs lub obejrzeć instruktaż i przetestować wybrany przez nas środek.

Gaz pieprzowy

Gaz pieprzowy jest tanim i skutecznym środkiem do samoobrony. Występuje pod dwiema postaciami – chmury gazu oraz żelu. Żel jest bardziej precyzyjny i bezpieczniejszy dla samego miotającego (nie ma obawy, że gaz zostanie skierowany przez wiatr w stronę ofiary). Po użyciu gazu trzeba pamiętać, aby nie przecierać oczu. Niektóre miotacze są zakamuflowane – przypominają brelok do kluczy lub szminkę.

Paralizator

Paralizator elektryczny jest polecany przez specjalistów równie często, jak gaz pieprzowy. Urządzenie wykazuje dużą skuteczność, a także charakteryzuje się bezpieczeństwem stosowania (nie zostaniemy porażeni prądem). Paralizator nie wyrządzi napastnikowi krzywdy, ale na chwilę go obezwładni. Dużym plusem jest skuteczność – prąd przejdzie nawet przez grubą kurtkę. Urządzenie wydaje również dźwięk iskrzenia, który często wystarczy do odstraszenia atakującego.

Pałka teleskopowa

Proste rozwiązania, do których potrzebna jest siła fizyczna, również są skuteczne. Przykładem takiej broni jest pałka teleskopowa, zwana „batonem”. Pałka jest rozkładana teleskopowo, a po złożeniu można ją schować do torby, kieszeni lub przypiąć do paska. Zbudowana jest z połączonych ze sobą rurek lub ze sprężyny zakończonej twardym elementem. To jedna ze skuteczniejszych metod samoobrony – specjaliści twierdzą, że przy pomocy pałki jesteśmy w stanie wygenerować dużą siłę oraz zwiększyć dystans do napastnika.

Alarm akustyczny

Alarm akustyczny emituje dźwięki o wysokiej częstotliwości – około 110 decybeli. To niewielkie urządzenie przyda się również wtedy, gdy trafimy na agresywnego, bezdomnego psa. Trzeba jednak pamiętać, że niektóre zwierzęta w szale bojowym mogą nie zareagować na hałas, dlatego taka forma samoobrony będzie przydatna na niezbyt duże psy.

Paralizator wielofunkcyjny

Ten rodzaj paralizatora nie wymaga bliskiego kontaktu z napastnikiem, jak ma to miejsce w przypadku klasycznych modeli. Urządzenie wystrzeliwuje ładunek elektryczny przy pomocy diod. W ten sposób możesz obezwładnić napastnika nawet z odległości 7 metrów. Wystrzelony ładunek powoduje paraliż układu nerwowego. Minusem urządzenia jest jego wysoka cena (około 2000 zł), jednak warto zainwestować w taki gadżet, jeżeli często musisz poruszać się w niebezpiecznym terenie.

Paralizator w lasce

Paralizator działa na podobnej zasadzie, jak tradycyjne modele (czyli wymaga kontaktu z napastnikiem). Laska przydaje się szczególnie w czasie ataku psa, kiedy bardzo ważne jest utrzymanie dystansu między ofiarą a zwierzęciem.

Długopis – kubotan

Mały gadżet, który można wykorzystać do pisania, ale także do samoobrony. Posługiwanie się tym gadżetem wymaga jednak wprawy, umiejętności i wiedzy, dlatego nie obejdzie się tutaj bez odpowiedniego szkolenia. Długopis można jednak wnieść na pokład samolotu, co czyni go bardzo funkcjonalnym przedmiotem do obrony. Kubotan umożliwia wykonanie obezwładnienia i różnego rodzaju dźwigni.

Wyrzutnia pocisków pieprzowych

Wyrzutnia jest ukryta w latarce, dzięki czemu możemy użyć jej nawet poruszając się po zmroku. Latarka rozjaśni trasę, po której się poruszamy, a wyrzutnia pomoże uchronić się przed atakiem. Urządzenie miota kulami pieprzowymi, które po zderzeniu z przeszkodą (w tym wypadku z napastnikiem) rozpadają się i uwalniają ostry środek. Gadżet ma wbudowany laser, dzięki któremu trafimy bez problemu do celu. Światło latarki jest tak silne, że dodatkowo oślepia agresora.

Broń hukowa

W sprzedaży są również pistolety na naboje hukowe, które odstraszają głośnym dźwiękiem, podobnym do tego, jaki wydaje broń ostra. To z kolei może w pewnym stopniu oszołomić agresora, a na pewno zawiadomi otoczenie o niebezpieczeństwie.

Jak przygotować deskę snowboardową do sezonu?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Wraz z nadejściem pierwszych chłodnych dni fani sportów zimowych zaczynają przygotowywać się do sezonu. Jednak planowanie nowych tras to nie jedyne ich zajęcie, konieczne jest także przygotowanie sprzętu. Przygrywanie deski snowboardowej do sezonu sprawi, że zimą będzie można liczyć na płynną i gładką jazdę po śniegu. O odpowiednie przygotowanie deski muszą zadbać wszyscy snowboardowy, nawet ci, którzy posiadają drogi i ekskluzywny sprzęt. Nawet ten bowiem może mieć stępione krawędzie czy ubytki w ślizgu. Zobacz jak przygotować deskę snowboardową do sezonu.

Profesjonalny serwis snowboardowy

Najprostszym sposobem przygotowania deski snowboardowej do sezonu jest oddanie jej do profesjonalnego serwisu, w którym zajmą się wszystkimi usterkami i ubytkami. Ceny serwisu zaczynają się od 80 zł za drobne naprawy np. ostrzenie krawędzi i idą w górę. Średnio za cały pakiet należy zapłacić ok. 200 zł. Przygotowaniem deski do sezonu można się zająć również samodzielnie.

Jak samodzielnie przygotować deskę snowboardową do sezonu?

Pierwszym krokiem do samodzielnego przygotowania deski do sezonu jest wybór odpowiedniego stanowiska. Dobrze, jeśli ma ono dostęp do prądu i dobre oświetlenie. Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie specjalnych imadeł do snowboardu, które pozwalają na zamocowanie deski i pionie i poziomem. Jeśli takimi się nie dysponuje, snowboard można też oprzeć na dwóch krzesłach. Stanowisko najlepiej przygotować w miejscu, w którym podłoga jest zmywalna lub wyłożyć ją folią zabezpieczającą.

Naprawa ślizgu deski

Pierwszym krokiem przygotowania snowboardu do sezonu jest oczyszczenie ślizgu z brudu i starego smaru. Czyszczenie ślizgu wykonuje się przy pomocy cykliny, służy ona też do usunięcia wystających fragmentów ślizgu (do tego zadania można też wykorzystać ostry nożyk). Odsłonięte i zlokalizowane dziury należy odtłuścić  za pomocą specjalnego zmywacza do smaru lub benzyny ekstrakcyjnej, a następnie spalić pałeczkę p-texu nad dziurami, tak aby kapiące  tworzywo je wypełniono. Po zalaniu dziur w ślizgu deski, nadmiar tworzywa, należy  zebrać używając do tego stalowej cykliny. Na koniec naprawiane miejsca dobrze jest przetrzeć papierem ściernym.

Ostrzenie krawędzi deski snowboardowej

Kolejny krokiem przegotowaniu snowboardu do sezonu to ostrzenie krawędzi. Należy zadbać, aby był one odpowiednio wyprofilowane – standardowo dolna płaszczyzna jest ustawiana w jednej linii z powierzchnią ślizgu, natomiast boczna pod kątem 90 stopni do niej. Zmniejszenie lub wyostrzenie kąta bocznej płaszczyzny spowoduje lepsze trzymanie się krawędzi, ale i będzie wymagała zaawansowanej techniki i precyzji jazdy. Jeśli chce się ułatwić prowadzenie deski, dobrze jest podnieść kąt dolnej płaszczyzny.

Ostrzenie krawędzi deski snowboardowej rozpoczyna się od dolnej płaszczyzny. Do tego zadania używa się pilnika lub specjalnej ostrzałki.  Po dolnej płaszczyźnie przystępuje do ostrzenia krawędzi bocznej, w tym celu trzeba ustawić deskę pionowo i krawędzią do góry. Ostrzenie krawędzi należy zakończyć wypolerowaniem ich kamieniem ceramiczny – dzięki czemu będą twardsze i bardziej odporne na uszkodzenia.

Smarowanie deski snowboardowej

Na koniec konieczne jest smarowanie deski snowboardowej. Pozwoli to na uzyskanie właściwego poślizgu na śniegu. Smarowanie rozpoczyna się od odtłuszczenia ślizgu smarem lub benzyną.

Kolejnym zadaniem jest rozgrzanie żelazka (tego, którym prasuje się ubrania) do temperatury, w której smar będzie się topił i ustawienie go nad ślizgiem w pozycji pionowej. Do żelazka przykłada się kostkę smaru i polewa się nią ślizg równomiernie całej długości. Następnie ślizg trzeba wyprasować, rozprowadzając smar po całej powierzchni.  Na typ etapie należy zadać o to, aby żelazko nie miało zbyt wysokiej temperatury i nie przegrzało ślizgu. Jeśli tak się stanie, powstaną na nim wybrzuszenia i odklejenia. Po wyprasowaniu ślizgu deskę należy odstawić do ostygnięcia, a następnie za cyklinować.

 

1...248249250...262Strona 249 z 262

ZOBACZ TEŻ

malemen
MaleMEN.pl to portal dla facetów, którzy lubią męskie rozmowy przy dobrym trunku.

POPULARNE POSTY

POPULARNE KATEGORIE

© 2016 MaleMEN.pl