Strona 245

Czym są opaski kompresyjne i kiedy warto je stosować?

Przez Redakcja MaleMEN.pl -
0
Opaski kompresyjne

Szybki rozwój nowoczesnych technologii materiałowych zaowocował pojawieniem się na rynku nowej kategorii akcesoriów sportowych, które zawładnęły wyobraźnią tysięcy sportowców na całym świecie. Opaski kompresyjne, bo właśnie o nich mowa, to prawdziwy hit ostatnich sezonów w świecie amatorskiego i profesjonalnego sportu. Tego typu sprzęt pozwala wycisnąć maksimum możliwości z pracy ludzkich mięśni, wpływając na zwiększenie wydajności ich działania i tym samym przyczyniając się do poprawy osiąganych wyników sportowych.

Opaski kompresyjne – co to takiego?

Jak sama nazwa wskazuje, jest to rodzaj opasek zakładanych na ręce lub nogi, wykonanych z materiałów o właściwościach kompresyjnych – ściągających. Celem opasek jest kompresja tkanek, która służy lepszemu ukrwieniu wybranych partii ciała – głównych grup mięśniowych. Dzięki lepszemu ukrwieniu do komórek mięśniowych dociera więcej tlenu, przez co same mięśnie wydajniej pracują i wolniej się męczą. Lepsze krążenie krwi w obrębie mięśnia to także szybsze usuwanie toksyn będących efektem procesów metabolicznych zachodzących w komórkach. Sportowcy korzystający z opasek kompresyjnych potwierdzają, że dzięki nim czas regeneracji po treningu staje się krótszy, a dolegliwości bólowe związane z długotrwałym wysiłkiem fizycznym, mniejsze. Co warte podkreślenia, markowe opaski kompresyjne eliminują również część drgań i wstrząsów docierających w głąb struktur mięśniowych, dzięki czemu same mięśnie są w mniejszym stopniu narażone na przypadkowy uraz – to ważny argument dla osób wracających do treningów po przebytym urazie, a także dla tych osób, które decydują się na start w zawodach pomimo dolegliwości bólowych związanych z jakiegoś rodzaju urazem lub delikatnym naciągnięciem mięśnia.

Rodzaje opasek kompresyjnych

Najpopularniejsze rodzaje opasek ściągających to opaski na nogi, na podudzia (łydki) i uda oraz opaski na ręce, na ramiona i przedramiona. Opaski mają wspomagać pracę głównych mięśni podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego, a zatem najczęściej sięgają po nie osoby uprawiające szczególnie obciążające dyscypliny sportowe. Z opasek kompresyjnych korzystają m.in. osoby uprawiające bieganie, kolarstwo czy triathlon. W przypadku tych ostatnich osób, użycie opasek kompresyjnych może przynieść najbardziej spektakularne efekty – z uwagi na czas ekspozycji mięśni na duże obciążenia.

Kiedy warto stosować opaski?

Kiedy warto stosować opaski

Z uwagi na rosnącą dostępność tego typu akcesoriów, sięga po nie coraz więcej osób. W tradycyjnym treningu sportowym o średnio-niskiej intensywności, używanie opasek w znaczny sposób nie wpłynie na wyraźną poprawę osiąganych wyników sportowych. Oczywiście wciąż warto z nich korzystać, zwłaszcza wtedy, gdy obawiamy się odnowienia kontuzji mięśniowej, gdy dochodzimy do pełni sprawności po przebytym urazie lub gdy decydujemy się wziąć udział w zawodach sportowych. Opaski kompresyjne w większym stopniu sprawdzą się w przypadku osób trenujących bardziej intensywnie, uprawiających biegi długodystansowe lub triathlon. W przypadku takich osób delikatne odciążenie mięśni, zwłaszcza na czas startu w zawodach sportowych, wydaje się jak najbardziej zasadne.

Cierpisz na przedwczesny wytrysk? Sprawdź, jak wydłużyć stosunek

Przez Redakcja MaleMEN.pl -
0

Przyczyn przedwczesnego wytrysku może być tak wiele, jak wielu jest mężczyzn dotkniętych tym problemem. Stres, nadwrażliwość żołędzi, krótkie wędzidełko, zapalenie prostaty – to tylko niektóre czynniki wywołujące zbyt wczesną ejakulację. Istnieją jednak sposoby na przedłużenie stosunku, które pozwalają trzymać męskość w ryzach.

Kontynuuj

Biżuteria jako prezent dla niej, czyli wszystko, co powinieneś wiedzieć przed dokonaniem dobrego wyboru

Przez Redakcja MaleMEN.pl -
0

Wybór biżuterii dla niej jest niezwykle trudny i wymaga pewnych umiejętności. Warto jednak dobrze je poznać aby móc podarować jej coś pięknego. Jak powszechnie wiadomo, kobiety uwielbiają być zaskakiwane prezentami ze złota czy srebra. Jak dobrać biżuterię, aby nie okazała się porażką i nie spaliła Cię w jej oczach?

Kontynuuj

Urlop tacierzyński na czym polega?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Tacierzyństwo jest trendy. Ojcowie coraz częściej decydują się na przejście na urlop ojcowski. Jednak niewielu panów wie, na czym dokładnie polega urlop ojcowski, jak o niego się starać i ile trwa. Na początek warto zaznaczyć, że panowie, którzy zostali tatą, mogą wykorzystać dwie firmy urlopu tzw. tacierzyńskie i ojcowskie. Zobacz, czym różnią się te formy.

Czym jest urlop ojcowski?

Urlop ojcowski przysługuje pracownikom – mężczyzną zatrudnionym na podstawie umowy o pracę. Jest to urlop, który można wykorzystać jednorazowo, do ukończenia przez dziecko 2. roku życia. Urlop ojcowski wynosi 14 dni kalendarzowych. Wolne dni można wykorzystać w całości lub w dwóch częściach, każda po tydzień. Z urlopu ojcowskiego nie trzeba korzystać, jeśli jednak nie weźmie się go w dwóch pierwszych latach życia dziecka, świadczenie przepada. Należy zaznaczyć, że urlop ojcowski jest niezależnym od tego, który otrzymuje matka dziecka, oznacza to, że jego wykorzystanie nie zmniejsza dni urlopowych matki dziecka.

Jak otrzymać urlop ojcowski?

Aby otrzymać urlop ojcowski, należy złożyć odpowiedni wniosek u pracodawcy. Winien on być złożony nie później niż 7 dni przed rozpoczęciem się urlopu. Jeśli złoży się go później, to od pracodawcy zależy czy go uwzględni, czy też nie. Za urlop ojcowski przysługuje 100% wynagrodzenia.

Czym jest urlop tacierzyński?

Osobnym świadczeniem, które przysługuje mężczyźnie, któremu urodziło się dziecko, jest urlop tacierzyński. Pod tym stwierdzeniem kryje się możliwość wykorzystania przez mężczyznę części urlopu macierzyńskiego przysługującego matce nowonarodzonego dziecka oraz całości urlopu rodzicielskiego. Mężczyzna ma prawo wykorzystać 6 ostatnich tygodni z 20 urlopu macierzyńskiego. Ojciec dziecka może także wykorzystać cały urlop rodzicielski, wtedy nie przysługuje on matce dziecka. Urlop rodzicielski wynosi w sumie 38 tygodni w przypadku jednego dziecka.

Na jakich zasadach poznawany jest urlop tacierzyński?

Z urlopu tacierzyńskiego mogą skorzystać tylko i wyłącznie pracownicy zatrudnieni na podstawie umowy o pracę. Odbywa się on na takich samych zasadach jak urlop macierzyński. Oznacza to, że mężczyzna, który na nim przebyta nie może otrzymać wypowiedzenia od pracodawcy, a po swoim powrocie musi otrzymać to samo lub równorzędne stanowisko. Urlop tacierzyński, a dokładnie jego długość jest zależna od tego, jak długo na macierzyńskim będzie przebywać matka dziecka. Jeśli więc z urlopu macierzyńskiego i rodzicielskiego postanowiła skorzystać kobieta w całości, mężczyzna nie może się na niego wybrać. Świadczenie to przysługuje jednemu z rodziców.

Jak starać się o urlop tacierzyński?

Podobnie jak w przypadku urlopu ojcowskiego, aby otrzymać to świadczenie, należy złożyć wniosek u pracodawcy. Do wniosku najczęściej trzeba dołączyć zaświadczenie z pracy kobiety mówiące o tym, jaką część urlopu macierzyńskiego ona wykorzystała. Kobieta, która po 20 tygodniach chce wrócić do pracy, powinna złożyć wniosek o rezygnacji z tego urlopu i przekazaniu go na rzecz ojca dziecka. Wniosek powinno się złożyć nie później niż 7 dni przed planowanym powrotem do pracy. Warto do niego dołączyć zaświadczenie z zakładu pracy, w którym zatrudniony jest ojciec dziecka o zobowiązaniu się przez niego do przejęcia opieki nad dzieckiem. Urlopu tacierzyńskiego nie można dzielić na części i jest on płatny tak samo, jak macierzyński, mężczyzna przebywający na nim otrzymuje tzw. zasiłek tacierzyński.

Dieta białkowa w czasie treningu

Przez Redakcja MaleMEN -
0

O diecie w czasie treningów można przeczytać bardzo wiele. Specjaliści radzą, co jeść po i przed ćwiczeniami. Jednym z często poruszanych tematów jest dieta białkowa. Jest  ona szczególnie istotna podczas treningów nakierowanych na budowę masy mięśniowej. To w ich czasie organizm potrzebuje więcej białka, ale także i węglowodanów, szczególnie tych złożonych. Posiłki w czasie treningu na masę mięśniową muszą być kaloryczne, lekkostrawne i o niezbyt dużej objętości. Sprawdź, na czym polega dieta białkowa i kiedy ją stosować.

Czym jest i kiedy stosować dietę białkową?

Dieta białkowa przede wszystkim kojarzy się z tą opracowana przez Dukana. Należy jednak jasno zaznaczyć, że dieta Dunkana jest nieodpowiadania w czasie treningów na masę. Zawiera zbyt mało węglowodanów, których zadaniem jest dostarczenie energii. Dieta białkowa dla sportowców powinna opierać się więc na odpowiednim skomponowaniu jadłospisu tak, aby zawierał on białko, węglowodany i aminokwasy. Posiłki spożywane przed treningiem powinny zawierać jak najwięcej węglowodanów, a przed snem białek. Dieta białkowa powinna opierać się na chudym mięsie z drobiu, rybach, owocach morza, wołowinie, produktach mlecznych i jajach, warzywach, owocach oraz produktach pełnoziarnistych.

Ile białka potrzeba do budowy masy mięśniowej?

Trenerzy kulturystyczni zalecają spożywanie ok. 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jednak ta dawka nie jest zalecana przez fizjologów żywienia, przypominają oni, że zapotrzebowanie organizmu na białko u osoby dorosłej wynosi 0,9 g na kilogram masy ciała i lepiej tej dawki znacząco nie przekraczać. Tyczy się to również osób, które uprawiają sport. Nadmiar białka w organizmie może być dla niego szkodliwy. Wiąże się on z obciążeniem pracy nerek i utrata wapnia. Duża ilość białka oznacza również, że posiłki powinny być bardzo obfite, co wpływ na wydolność w trakcie ćwiczeń.

Odżywki białkowe w trakcie treningu

Pomocą w dostarczaniu do organizmu białka w czasie treningów na masę są odżywki białkowe. Są to proszki, które zawierają aminokwasy. Należy jednak pamiętać, że długotrwałe spożywanie odżywek białkowych również szkodzi. Zakwaszają one orgiazm, co w efekcie powoduje jego nieprawidłowe pH. W odżywkach białkowych mogą też znajdować się antybiotyki czy resztki środków ochrony roślin. W formie poszkodowanej ich stężenie może być bardzo duże i również negatywnie wpływać na organizm.

Dieta dla sportowców, o czym pamiętać?

Przechodząc na dietę białkową, należy pamiętać, aby dostarczać do organizmu dużą ilość wody. Będzie ona regulować pracę nerek. W diecie dla sportowców oprócz ilości białka ważne jest również zastosowanie odpowiedniej ilości kalorii. Powinna być ona zwiększona, ponieważ dużo energii spala się podczas ćwiczeń. Posiłki dla sportowców powinny zawierać od 3000 do 3500 kalorii. Oprócz tego muszą też dostarczać do organizmu substancje o działaniu antyoksacyjnym, takie jak witaminy A, C, E oraz selen i flawonoidy. Komponowanie diety wysokobiałkowej dla sportowców powinno odbyć się w oparciu o tabele kaloryczne.

 

Jak sobie radzić ze stresem?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Można zaryzykować stwierdzenie, że nie ma życia bez stresu. Każdy w mniejszym czy większym stopniu narażony jest na sytuacje stresowe. Dopadają nas one i w domu i w życiu zawodowym. Sztuka jest nie dać się im zdominować i znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Takich jest dość dużo. Pomysłów na rozładowywanie stresu należy szukać w głębi siebie. Dla jednych będzie to sport, dla innych popołudnie w SPA. Niemniej jednak niekiedy są sytuacje, kiedy stresu należy pozbyć się szybko np. przed ważnym spotkaniem biznesowym. Jak to zrobić? Poznaj skuteczne sposoby na rozładowanie stresu.

Sposób na stres: dmuchanie kciuka

Zapewne jak to czytasz, wydaje ci się to niemożliwe, ale zanim zupełnie odrzucisz taki pomysł rozładowywania napięcia, spróbuj i dopiero rozjedź dalej do lektury artykułu. Działa? To dobrze, tak ma większość osób. Proces nabierania powietrza i powolnego wypuszczenia go przy jednoczesnej kontrakcji na kciuku odpręża i relaksuje. Dzieje się tak dlatego, że dostarczamy do organizmu więcej tlenu niż przy normalnym oddychaniu, w efekcie czego akcja serca staje się spokojniejsza, a ciśnienie spada.

Sposób na stres: pozycja superbohatera

Przybranie odpowiedniej pozycji ciała wywołuje zmiany behawioralne oraz neuroendokrynalne, a  także wspomaga wzrost testosteronu i spadek kortyzolu, hormonu stresu. Pozycja superbohatera wzmaga poczucie mocy i gotować do podjęcia ryzyka. Otwarta postawa ciała oznacza pewność siebie i duże możliwości. Przybierając ją, czujemy się odważni i pełni siły. Pozycja superbohatera to ta, kiedy staje się w delikatnym rozkroku, ręce opiera na biodrach, ściąga łopatki, wypina pierś i podnosi głowę do góry. Sposobem na stres jest pozostać w tej pozycji ok. 5 minut, łącząc ją z harmonijnym oddychaniem.

Sposób na stres: śmiech

Szybkim sposobem na pozbycie się stresu jest także śmiech. Oglądanie śmiesznych obrazków czy filmów aktywuje w mózgu obszary, które są odpowiedzialne za wyciszenie i spokój. W efekcie nasz poziom lęku się zmniejsza i redukujemy napięcie.

Sposób na stres: muzyka

Jednym ze skuteczniejszych sposobów na pozbycie się stresu jest muzyka.  Chwila ze słuchawkami na uszach potrafi odprężyć w nawet najbardziej stresogennej sytuacji. Jak jednak przekonują naukowcy, jeśli jest się zestresowanym najlepiej postawić na muzykę klasyczną. Już po kilku minutach jej słuchania odczuje się, że układ nerwowy zwalnia i organizm wycisza się.

Jak rozładowywać stres?

Podane wyżej sposoby pozwolą na szybkie rozładowywanie napięcia, nie oznacza to jednak, że nie należy szukać tych długotrwałych. Przy większej ilości czasu warto poszukać tych, które łagodzą napięcia i pozwolą zapanować nad stresem. Do takich zalicza się, chociażby sport, akupresura, masaże czy terapia dźwiękami tybetańskimi. Warto również świadomość sobie co wywołuje u nas stres i wyeliminować to ze swojego otoczenia, może to być np. zbyt głośny telewizor.  Należy też pamiętać, że sposobem na stres nie jest tłumienie własnych emocji. Warto o nich mówić i je pokazywać, co nie oznacza, że koniecznie należy krzyczeć na innych. W tym zakresie warto nauczyć się asertywności.

 

Praca za granicą- jak się do niej przygotować?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Polacy od wielu już lat wyjeżdżają do pracy za granicę. Ich kierunkami nie jest tylko Wielka Brytania, ale także i Holandia, Niemcy czy daleka Australia. Zagraniczne doświadczenie zawodowe powoli staje się więc już standardem. Często do pracy za granicą wyjeżdżaj bardzo młode osoby, zaraz po szkole średniej. Ten rodzaj zarobkowania popularny jest również wśród studentów, którzy chcą zarabiać na rok akademicki. Jednak praca za granicą to nie tylko tymczasowe zajęcia, niektórzy otrzymują wysoko płatne stanowiska i kontrakty managerskie. Bez względu jednak na to, jaką formę przybiera praca za granicą, należy się do niej odpowiednio przygotować. Zobacz, jak to zrobić.

Wyjazd do pracy za granicę – gdzie wyjechać?

Pierwszą rzeczą, jaką należy ustalić, wyjeżdżają do pracy za granicę, jest to, gdzie się pojedzie. Jeśli na emigracji zarobkowej zamierza zostać się dłużej niż miesiąc czy dwa warto rozważyć kraje, które mają dobre i tanie połączenia z Polską. Dzięki temu nie będzie tracić się znacznych funduszy i czasu na przyjazd na święta czy weekendowe odwiedziny rodziny. Jako miejsce pracy za granicą warto wybierać również ten kraj, o którym coś się wie. Wybór dobrze jest poprzedzić rozeznaniem się w sytuacji na rynku pracy, nieruchomości, ogólnymi kosztami życia, czy zwyczajami i tradycjami. Jako miejsce docelowe można też wybrać państwo, w którym ma się kogoś znajomego, kto pomoże w pierwszych krokach na obczyźnie.

Wyjazd na własną rękę czy praca przez agencję?

Kolejna kwestia jest zdecydowanie czy wyjeżdża się na własną rękę i samodzielnie szuka pracy, czy korzysta z agencji pośrednictwa zatrudniania. Pierwsza opcja dobra jest dla osób odważnych, znających języka lub posiadających rodzinę/znajomych na miejscu, którzy mogą pomóc w znalezieniu pracy. Drugą warto zastosować, gdy jedzie się po raz pierwszy i nie zna się ani języka, ani nikogo na miejscu. Agencje zazwyczaj wysyłają do konkretnej pracy, gwarantując przy tym transport i nocleg. Jest to więc w miarę bezpieczna opcja. Ofert pracy za granicą można szukać na serwisach poświęconych tym zagadnieniom. Przed wyjazdem należy jednak gruntownie sprawdzić agencje pośrednictwa i poczytać o niej opinie w sieci.

Dokumenty potrzebne do pracy za granicą

Wybierając się do pracy za granicą, należy zorientować się jakie dokumenty będą potrzeb. Podstawy to oczywiście dowód osobisty lub paszport. Niekiedy wymagany jest też akt urodzenia. Polacy w krajach UE nie muszą starać się o pozwolenie na pracę, jeśli jednak marzy się o karierze w USA, Kanadzie czy Australii taki dokument trzeba już zdobyć. Należy też pamiętać, że przebywając powyżej (średnio) 90 dni na terenie kraju Unii Europejskiej, należy zgłosić się do wyznaczonego urzędu i poinformować o stałym miejscu pobytu.

Ubezpieczenie zdrowotne

Przed wyjazdem do pracy za granicę należy również zadbać o ubezpieczenie. W przypadku krótkoterminowych wyjazdu konieczne jest wyrobienie Europejskiej Karty Ubezpieczenia Zdrowotnego. Pozwala ona na korzystanie z pomocy medycznej za granicą na terenie Europy. Wystawiana jest na nazwisko posiadacza i wydawana bezpłatnie.

 

Studia MBA, czym są i czy warto je ukończyć?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Tytuł Master of Business Administration to prestiżowy stopień, o którym marzy wielu managerów i przedsiębiorców. Otrzymuje się do go ukończeniu równie prestiżowych studiów MBA, które uważane są za trampolinę do sukcesu zawodowego. Studia te cieszą się dużą popularnością. Skierowane są do osób, które chcą podnieść swoje kwalifikacje oraz tych, które swoją karierę zawodową wiążą z biznesem. Zobacz, czym są studia MBA i czy warto je kończyć.

Czym są studia MBA?

Studia MBA wywodzą się ze Stanów Zjednoczonych. Pierwsze powstały w latach 50 XX wieku i w założeniu miały kształcić specjalistów w zakresie zarządzania. W Polsce ze studiami MBA mamy do czynienia od początku lat 90 XX wieku. Same studia są formą podyplomowego kształcenia, trwają średnia 2 lata. Na ich zakończenie każdy student zdaje egzamin, którego pozytywny wynik uprawnia do posługiwania się tytułem Master of Business Administration. Aby móc uczestniczyć w studiach MBA należy spełnić określone kryteria. Pierwszym z nich jest posiadanie wykształcenia wyższego, minimum na poziomie licencjata, drugim pochwalenie się co najmniej 2 – letnim doświadczeniem zawodowym.

Studia MBA dzielą się na te zwykłe oraz Executive MBA, które posiadają wyższe wymagania wobec kandydatów. Program studiów MBA jest interdyscyplinarny. Słuchacze zapoznają się z wiedzą z zakresu zarządzania, prawa, psychologii, księgowości, finansów i marketingu. Niektóre ze studiów skupiają się na omawianiu tych zagadnień w kontekście jednej wybranej branży. Zajęcia zazwyczaj prowadzone są w języku angielskim.

Dla kogo są studia MBA?

Na studia MBA najczęściej uczęszczają managerowie oraz właściciele firm. Często decydują się na nie osoby, które chcą zmienić pracę i szukają nowej na wyższym stanowisku lub w kadrze zarządzającej. Ukończenie takich studiów jest często jednym z warunków zasiadania w radach nadzorczych czy radach spółek. Doświadczenie i umiejętności, które zdobywa się na studiach MBA, doceniane są zarówno w dużych międzynarodowych firmach, jak i w tych średnich oraz w administracji państwowej.

Czy warto ukończyć studia MBA?

Jak pokazuje praktyka, tytuł MBA to prawdziwa trampolina do sukcesu. Pozwalają na szybsze osiąganie celów zawodowych oraz cieszenie się wyższymi profilami finansowymi za swoją pracę. Według badań Sedlak&Sedlak z 2015 roku mediana wynagrodzeń osób po studiach MBA wynosiła aż 14 500 zł, czyli o 165% więcej niż pracowników, którzy z takiej formy kształcenia nie korzystali.

Same profity finansowe to jednak nie wszystko. Studia MBA uważane są za znakomitą okazję do nawiązywania kontaktów biznesowych. W gronie słuchaczy można znale najlepszych managerów oraz właścicieli znaczących marek. Tak więc możliwości networkingowych jest tu bardzo dużo. Słuchacze oprócz nawiązania kontaktów mogą też wymieniać się własnymi doświadczeniami biznesowymi oraz podpatrywać rozwiązania, które okazywały się sukcesem w innych przedsiębiorstwach. Studia MBA to także znakomita okazja do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które dzisiejszy rynek pracy ceni na takim samym poziomie, jak kompetencje twarde.

 

Sauna – czy warto na nią chodzić?

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Zalet z korzystania z sauny jest bardzo wiele. Wrzód tych najważniejszych można wymienić oczyszczenie organizmy, polepszenie samopoczucia, zahartowanie organizmy czy poprawę krążenia. Powszechną opinią jest to, że sauna sprzyja zdrowiu. Jednak, aby tak naprawdę było, należy z niej odpowiednio korzystać. Zobacz czy warto chodzić na saunę i jeśli tak to, jak z niej korzystać, by polepszyć kondycję organizmu.

Czy warto chodzić do sauny?

Chodzenie do sauny wiąże się z wieloma korzyściami dla organizmu. Jedna z najważniejszych jest odtruwanie organizm. Pocenie się to dokonała metoda detoksacji, a w saunie traci się  około pół litra potu. Pobyt w saunie poprawia również krążenie – tętno przyspiesza o ok. 30%, przez co wydolność układu krążenia jest większa, ciśnienie krwi się zmniejsza, a praca serca się normuje. Sauna to także doskonała metoda na odchudzania. Przyspiesza ona metabolizm ok. 20% i pozwala na spalanie kalorii. Specjaliści podają, że 20 minut w saunie to 500 kalorii miejsc. Obfite pocenie się sprawia także, że poprawie ulega ukrwienie skóry. Dzięki temu pozbywa się ona martwego naskórka, a co za tym idzie, wydaje się młodsza i jaśniejesz. Osoby regularnie korzystające z sauny cieszą się także lepszą odpornością. Hartowanie organizmu polega na zwiększaniu poziomu białych krwinek, przez co system immunologiczny działa sprawniej.

Jak często chodzić do sauny?

Aby odczuwać faktyczne korzyści z chodzenia do sauny, należy korzystać z niej średnio 2-3 razy w tygodniu.

Jaka saunę wybrać?

Na zabiegi można uczęszczać do sauny suchej tzw. fińskiej, morskiej lub parowej nazywanej też rzymską. W tej pierwszej temperatura wynosi od 85 stopni Celsjusza, a wilgotność w pomieszczeniu to ok. 10%. Sauna fińska przede wszystkim usuwa toksyny, które gromadzą się w ciele. Sauna morka posiada niższą temperaturę oscylująca w granicach 60-85 stopni Celsjusza i zwiększaną wilgotnością ok. 50%. Wilgotność ta wynika z tego, że sauna morska wyposażona jest w rozgrzany piec kamienny, który polewa się woda. Ten rodzaj sauny polecany jeszcze szczególnie tym osobom, które chcą oczyścić cerę lub zmagają się z problemem łojotoku. Temperatura w saunie parowej nie przekracza 50% Celsjusza, natomiast jej wilgotność jest bardzo duża wynosi nawet 100%. Ze względu na niską temperaturę, z łaźni rzymskiej można korzystać codziennie.

Jak korzystać z sauny?

Do sauny nie należy udawać się bezpośrednio po posiłku czy wypiciu alkoholu. Przez zażyciem kapiteli w saunie dobrze jest wypić co najmniej litr wody mineralne. Należy też pamiętać zmyciu makijażu i zdjęciu biżuterii, w przeciwnym razie można się poparzyć, przed wejście do sauny koniecznie trzeba skorzystać z natrysku. Zabieg w saunie warto podzielić na kilka etapów. Pierwszy z nich to nagrzewanie i polega na siedzeniu na najniższej ławie. Trwa on ok. 10 minut. Następnie można przesiać się na wyższą lawę. Po wyjściu z sauny trzeba schłodzić ciało i przez kilka minut odpocząć. Zabieg w saunie nie powinien przekraczać 2 godzin.

Kto nie może korzystać z sauny?

Z korzystania z sauny powinny zrezygnować osoby chore na padaczkę, ze skłonnościami do krwawień, nadciśnieniem tętniczym, chorobami układu krążenia, zmianami miażdżycowymi. Nie jest one tąż wskazana dla kobiet w ciąży, cukrzyków, osób z chorobami nowotworowymi, chorych na wątrobę, nerki, płuca czy o słabym wzroku.

 

Zasady gry w pokera

Przez Redakcja MaleMEN -
0

Poker to jedna z najpopularniejszych gier karcianych. Grywają w nią zarówno celebryci, jak i zwykli zjadacze chleba. W telewizji często można też śledzić turnieje gry w pokera. Wtedy to niemal na żywo, można obserwować tzw. pokerową twarz. Wiele osób zafascynowanych pokerem, chciałoby spróbować swoich sił w tej grze karcianej, ale nie wie, jak się do tego zabrać. Na samym początku warto wiedzieć, że wariantów gry w pokera jest kilka. Swoją przygodę warto jednak zacząć do tego najprostszego i poznać podstawowe zasady gry w pokera. Dopiero kiedy się je opanuje, można rozszerzyć grę i doskonalić swoje umiejętności.

Układy pokerowe

To, co w pokerze jest najważniejsze to obowiązujące układy. Jako układy rozumie się tu posiadane przez graczy kary. Zasady gry w pokera mówią, że wygrywa ta osoba, która ma w ręce najsilniejszy układ. Jeśli dwóch graczy ma takie same układy lub nikomu nie udało się ułożyć żadnego, wtedy należy zliczyć wartość kart (asy jest najważniejszą kartą).

Najmocniejszy układ w pokera to Royal Flush, czyli Poker Królewski. Występuje wtedy, gdy ma się asa, króla, damy, waleta i dziesiątki. Karty muszą być w tym samym kolorze. Następnym układem jest Straight Flush, czyli poker. Tworzy go pięć kart w tym samym kolorze. Kolejno wyżnia się karetę (four od kind) składająca się z czterech kart o tej samej wartości, full – trzy karty o tej samej wartości i dwie o tej samem np. para królów i trzy walety, kolor – wszystkie karty w tym samym kolorze bez względu na wartość, strit, czyli pięć kolejnych kart, trójka – trzy karty o tej samej wartości, dwie pary– dwie pary o tej samej wartości np. dwa króle i dwie damy, para–  dwie karty o tej samej wartości i na końcu wysoka karta, czyli najsłabszy układ pokerowy obejmujący zupełnie przypadkowe karty.

Wpisowe w pokerze

W pokera gra się o coś. Waluta mogą być żetony, pieniądze, zapałki czy co tylko gracze uznają za stosowne. Ważne jest to, aby waluta, która się gra była umieszczona na środku i poszczególni gracze podbili stawkę.

Rozdanie w pokerze

Kolejną zasadą gry w pokera jest to, że osoba, która rozdaje karty, powinna dokładnie je przetasować na oczach pozostałych graczy. Następnie musi je rozdawać tak, aby nie było widać ich wartości i zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Każdemu graczowi należy dać pięć kart, a pozostałe umieścić na środku stołu. Gracze, którzy otrzymali swoje karty, pierwsze co powinni zrobić, to ocenić ich wartość, czyli moc. W czasie tej analizy chodzi o to, aby zachować kamienną twarz i nie zdradzić przed przeciwnikami, jakie ma się kary. Nawet jeśli ma się złe, obowiązuje pokerowa twarz i blef. Po ocenie kart przychodzi czas na prawdziwą rozgrywkę.

Zasady pokera mówią, że zaczyna ją osoba, która siedzi po lewej stronie rozdającego karty. Osoba ta otwiera zakład, a następnie pozostali dorzucają się do puli. Każdy z graczy w trakcie rozgrywki może sprawdzić karty, podbić stawkę lub spasować. W grze zostaje się, jeśli wybierze się pierwsze dwie opcje. Pasując, należy położyć karty na stół, tak aby pozostali gracze, nie widzieli ich wartości. Gracz, który spasował, nie odzyskuje tego, co włożył do puli.

Po każdej kolejnej rozgrywce, w której gracza wykonał jeden z wyżej opisanych ruchów, można wymienić do 3 kart. Karty bierze się po kolei z tych pozostałych przy rozdawaniu. Przy wymianie kart obowiązuje ta sama zasada co przy ich rozdawaniu. Gra kończy się odkryciem kart przez wszystkich graczy biorących udział w rozgrywce. Zasadą pokera jest, że zwycięzca bierze wszystko.

 

1...244245246...258Strona 245 z 258

ZOBACZ TEŻ

malemen
MaleMEN.pl to portal dla facetów, którzy lubią męskie rozmowy przy dobrym trunku.

POPULARNE POSTY

POPULARNE KATEGORIE

© 2016 MaleMEN.pl